Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Omklädningsrummet kommer att vara stängt för provtagning, så kom ombytt eller så får ni byta om på kanten.
Längre pass (kat. A)
Insim
200vf+150m arm+100ben+50ss
8x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s
400m A2+8x50 fr (med fenor) prog 1.4
300m A2+6x50 fr (med fenor) prog 1-3
200m A2+4x50 fr (med fenor) prog 1-2
100m A2+2x50 acc på varje (med fenor)
v20s st 1-1:10m
6x100m (snorkel) A2 genomsim v.30s
4x100m benspark, sista 25:a acc.
300avsim (blandade simsätt)
4400m
Mellan pass (kat. B)
huvudserie
300m A2+6x50 fr (med fenor) prog 1-3
200m A2+4x50 fr (med fenor) prog 1-2
100m A2+2x50 acc på varje (med fenor)
v20s st 1-1:10m
4x100m (snorkel) A2 genomsim v.30s
3x100m benspark, sista 25:a acc.
//3300m
Kortare pass (kat. C):
Insim
200vf
8x50m (2ry, 2br, 25skovel+25ss, 2fr)
12x75m
4st ry, br, fr (25m av varje)
4st fr A2
4st prog 1-4 fr
vila 20s mellan varje
4x100 paddel+fenor A2 v.20s
12x25m frisimsbenspark med fenor
3st på rygg
3st sidan
3st fjärilskick
3st 6-kick/armtag
200avsim
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar