Onsdag 12 december 18:00

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband, handduk/matta)
Vårt pass finns på RAN tavlan på djupa sidan av bassängen.

Simning: 18:00-19:00 
@ = starttider

Längre pass

Insim
200vf
6x50  25m teknikövningar+25m ss v.10s
8x25m prog 1-4 st. 40s

8x50m varannan A4 / A2 @55
8x25m varannan acc/löst @35
8x50m varannan A4 / A2 @55

8x50 benspark A2(utan fenor) platta @20

4-8x (75fr A2+25fr A3) arm

200 avsim

Kortare pass

Insim
200vf
4x50 (25m tk+25ss) @15s

8x25 "build up" med fenor @15
4x25m prog 1-4 st. @15

6x25m A4 @20
6x50m A2 @20
6x25m A4 @.20

4x50 benspark A2 med fenor @20

200 avsim