Torsdagen 7 Mars 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.
Löpskolning vid Pildammsparken.

Kategori A - Marathontempo/halvmarathontempo + 10/5-kilometerstempo.
Kategori B - Marathontempo + 10/5-kilometerstempo.
Kategori C - Jämnt tempo i distansfart. 

Intervallserie:
4(8 minuter + 2 minuter)

Återhämtning: 90 sekunder. 

Efter genomförd intervallserie, korta explosiva backintervaller.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul