Måndag 11 mars 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (kat. A)
Insim
200vf
10x50 (2 fingertoppar, 2 enarm, 2 catch-up, 2 6-kick/armtag, 2ss)

4x150fr A2 v20
400fr A2 arm v30s
3x150fr A2 v20
400fr neg split v30s
2x150 fr A2 v20
400fr A3 v30s
150fr A2

8x100m paddel+fenor 3 eller 5-taktsandning. st 1:45

200avsim
4400m

Mellan pass (kat. B)

samma som kategori A, fast huvudserie

4x100fr A2 v20
300fr A2 arm v30s
3x150fr A2 v20
300fr neg split v30s
2x150 fr A2 v20
300fr A3 v30s
150fr A2

6x100m paddel+fenor 3 eller 5-taktsandning. st 2min

/3400m

Kortare pass (kat C):
Insim
200vf
6x50 (2 fingertoppar, 2 6-kick/armtag, 2ss)
8x25m prog 1-4 v. 15s

4x100 A2 ss fr v30s
4x75m A2+ ss fr v30s
6x50m A2 ss fr v20s
10x25m A2+ ss fr v10s

200ben fenor, A2 men vart tredje 25:a A4
200avsim
2350m