Onsdagen 13 mars 18:00

Landträning: 17:30-18:00
Simning: 18:00-19:00

Långa passet:(KatA + katB)

300vf

Frisim: (med snorkel)

4x25 Balans 6-8 kickar/armtag

6x50 Frisim med MAX benspark

8x25 Enarms/accelrerande drag+paddel

Start: 0.40/1 min

Bröstsim:

4x25 Bröstben med snorkel

6x50 1 armtag/2 bentag

8x25 br armtag + fr benspark(fenor)

Start: 0.45/1.10 min

Ryggsim:

4x25 Ry kick utan fenor

6x50 25 knutna nävar/25 ss rygg

8x25 4st maxfrekvens armtag/4st max benspark

Start: 0.45/1.10 min

Fjärilsim:

4x25 catch drag under H2O(snorkel)

6x50 Enarms fj med fenor

8x25 ss fjäril med fenor

Start: 0.45/1 min/0.40

Avsim:

2-6x50 EJ frisim

Korta passet:(KatC)

200vf

Frisim: (med snorkel)

4x25 Balans 6-8 kickar/armtag

6x25 Frisim med MAX benspark

4x25 Enarms/accelrerande drag+paddel

Start: 0.45

Bröstsim:

4x25 Bröstben med platta

6x25 1 armtag/2 bentag

4x25 br armtag + fj/fr kick(fenor)

Start: 1min-0.50

Ryggsim:

4x25 Ry kick utan fenor

6x25 25 knutna nävar/25 ss rygg

4x25 4st maxfrekvens armtag/4st max benspark

Start: 0.45/1.10 min

Fjärilsim:

4x25 catch drag under H2O(snorkel)

6x25 Enarms fj med fenor

4x25 ss fjäril med fenor

Start: 0.50/0.45

Avsim:

2-6x25 EJ frisim