Onsdag 27 mars 18:00

Landträning: 17:30-18:00
Simning:       18:00-19:00

Insim för alla:
4x100 enarms frisim/ss fr
           med fenor + snorkel
4x75 bröstsim-frisim-ryggsim
4x25 acc fr

Längre pass:
4x100 fr A3 start: 1.50
100 valfri simning lugnt
3x100fr fr A4 start: 1.40-1:45
100 valfri simning lugnt
2x100 fr fr A4 start: 1.40-1:45
100 valfri simning lugnt
100fr fr A4 start: 1.40-1:45
100 valfri simning lugnt

10x50m teknikövningar
fr "tummen längs kroppen"
skovel fr under H2o
enarms
catch-up
6kick/armtag

200 avsim

Kortare pass:

Serie:
4x50 fr A2
4x50 fr A3 (1-3sek snabbare/50)
4x50 fr MAX (1-3sek snabbare/50)
Start: 1:10 min

Arm: Paddel/fenor/snorkel
2x200 A2 DPS
2x100 A2 DPS
2x50 A2 DPS

200 avsim