Söndag 24 mars 9:00

Siming: 
09:00-10:30 (Kat A+B)
09:00-10:00 (Kat C)

Längre pass (kat. A+B)

200 vf
4x50 skovel/fingertoppar
4x25 fr eller ry ben utan platta
100Ez

12x100 A3 st. 1.45min
10x50m A2 fr+fenor st.55
8x100m A3 st.1:45
6x50m A2 fr+fenor st.55

kat B kör följande:
10x100 A3 st. 2min
8x50m A2 fr+fenor st.55
6x100m A3 st.2min
4x50m A2 fr+fenor st.55

4x100m benspark platta (sista 25:a hård)v v.15s
8x50m 25 ry 25fr avsim

Korta pass (kat.C):

100vf

4 x 75 Ben/Tek/Sim vila 10

6 x 50 Sim prog 1-3 vila 10

4 x 25 Max vila 20

50vf

3 x 4 x 50  prog 1-3

starttid: serie #1 - 1.30, serie #2 - 1.20, serie #3 - 1.10

100 vf

3 x 4 x 50 prog 1-3

starttid: serie #1 - 1.20, serie #2 - 1.15, serie #3 - 1.10

50 Tek + 100 Ben + 50 Tek