Söndag 10 mars 9:00

Simning: 
09:00-10:30 (Kat A+B)
09:00-10:00 (Kat C) 

Längre pass 
200vf+150arm+100ben+50ss
10x25m 5st kick 10m under vatten, resten ss frisim, 5st acc st 45s

(kat. A) 8x200m A3 st: 2:50-3:10min

(kat. B) 6x200 A3 st: 3:10-3:20min
100 löst

(kat. A) 400 fr A2+300fr/ben A2+200 fr A2+100fr/ben A2

(kat. B) 300+200+100 fr A2. v. 20s)

(kat. A) 8x(50fr ben+50 6-kick/armtag) v. 20s

(kat. B) 6x(50fr ben+50 6-kick/armtag) v. 20s

4x50m avsim ry/fr

Kortare pass (kat. C)
100vf+75arm+50ben+25ss
8x25 prog 1-4 v15s

20x50m st 1-1:10m
10fr A3
10fr paddlar+fenor A3

12x25m fenor benspark. 5m uv streamline.

öva vändningar

4x50m avsim ry/fr