Torsdagen 7 Februari 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.

Löpskolning vid Pildammsparken.

Progressiva löpintervaller i par om 4 minuter, utgå från marathontempo eller något snabbare. Minska med 5 till 10 sekunder per par av 2st 4min intervaller, alltså efter nr2, nr4, nr6.

Långa passet - snabbare löpare: 6-8X4 minuter.

Återhämtning: 60 sekunder.

Mellanpasset: 4-6X4 minuter.

Återhämtning: 60 sekunder.

Nybörjar- och rehabpasset: 2-4X4 minuter.

Återhämtning: 90 sekunder.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.