Söndag 17 februari 9:00

Plats: Aq-va-kul (grunda sidan)

Simning kl.     9:00-10:30 (kat A + kat B)
                        9:00-10:00 (kat C)
Core 30 min:  10:00/10:30

Långa passet (kat. A)

100vf

6 x 50 tek/sim vila 10sek

4 x 50 1-4 ben vila 10sek

6 x 25 1-3 sim vila 10sek

100 GPA (glid/arm)

8 x 150 1-4 vila 20s

8 x 100 1-4 vila 20s

8 x 50 1-4 vila 15s

4 x 200 A2 Paddel & Fenor

6 x 75 ben/tek/sim vila 10sek

2 x 100 sim vila 10sek

/4600m

Mellan passet (kat. B)

samma som kategori A fast huvudserie:

6 x 150 1-4 vila 20s

6 x 100 1-4 vila 20s

6 x 50 1-4 vila 15s

/4000m

Korta passet (kat. C)

100vf

4 x 50 tek/sim vila 10s

6 x 25 1-3 ben vila 10s

4 x 25 1-4 sim vila 10s

50 DPS

3 x 150 1-3 vila 20s

3 x 100 1-3 vila 20s

3 x 50 1-3 vila 20s

4 x 100 A2 Paddel & Fenor v.20s

4 x 75 ben/tek/sim vila 10s

2 x 100 sim vila 10s

/2400m