Onsdagen 27 februari 18:00

17:30-18:00: Core/landträning
18:00-19:00: Simning

Långa passet:
300 vf
6x50 25skovel 25swim
4x25 12½m max

Serien:
200 fr A2, start: 4min
4x100 fr A3 , start:1:40(kat A), 1.55(kat B)
8x25 fr MAX med fenor, start:0:35

150 fr A2, start: 3min
3x100 fr A3, start:1:40(kat A), 1.55(kat B)
8x25 benspark MAX, start:0:45

100 fr A2, start: 2min
2x100 fr A3, start:1:40(kat A), 1.55(kat B)
8x25 fr MAX med fenor, start:0:35

50 fr A2, start: 1min
100 fr A3, start:1:40(kat A), 1.55(kat B)
8x25 benspark MAX, start:0:45

4x50 rygg A1

Korta passet (kat C):
200 vf
8x25 25 figertoppar 25swim
4x25 10m max

Serien:
200 fr A2
4x50 fr A3, start: 1.15 
4x25 fr MAX med fenor, start:0:45

150 fr A2
3x50 fr A3, start: 1.15
4x25 benspark MAX, start:1 min

100 fr A2
2x50 fr A3, start: 1.15
4x25 fr MAX med fenor, start:0:45

50 fr A2
50 fr A3, start: 1.15
4x25 benspark MAX, start:1min

4x25 rygg A1