Torsdagen 28 Februari 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.
Löpskolning vid Pildammsparken.

Kategori A - Marathontempo/Halvmarathontempo/10/5-kilometerstempo.
Kategori B - Marathontempo/Halvmarathontempo/10/5-kilometerstempo.
Kategori C - Jämnt tempo i distansfart. 

Intervallserie:
9X4 minuter. 1-3.

Återhämtning: 60 sekunder. 

Efter genomförd intervallserie, korta explosiva backintervaller.

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul