Onsdag 6 februari

Simning

Landträning/core: 17:30-18:00
simning: 18:00-19:00

Långa passet:
400 vf
8x50 fr ben A2 med platta

7x(4x25) teknik start: 35-40sek
1:) Skovel
2:) Enarms
3:) Badboll
4:) Fingertoppar
5:) Hajen/Balans
6:) "Ahlshammar"
7:) Open water simning

Arm: Paddel/dolme alt. paddel/fenor
400 A2 DPS
4x75 prog 1-4 DPS (öka trycket i draget) v.20s
4x50 25 hårt/25 löst st. 50
2x50 all out v. 30s

4x50 rygg avsim

Korta passet:
200 vf
12x25 fr ben A2 med platta+fenor

7x(4x25) teknik start: 45sek
1:) Skovel
2:) Enarms
3:) Badboll
4:) Fingertoppar
5:) Hajen/Balans
6:) "Ahlshammar"
7:) Open water simning

Arm: paddel/fenor
200 A2 DPS
4x50 prog 1-4 DPS (öka trycket i draget)
8x25 varannan hårt/löst
4x25 acc på varje.

4x50 avsim