Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Längre pass (kat. A):
200vf + 100fr + 2x50fr/ry
16x25me fj, ry, br, fr v. 10s
8x200m ss A2 v.30s
8x100m paddlar+dolme A3 st. 1:40-1:50min
8x50m fenor 15m under vatten, resten ss. st. 50s
6x150 paddel+fenor+snorkel prog 1-3. v. 30s
200avsim
4700m
Mellan pass (kat. B)
samma insim och avbad som kategori A.
6x200m ss A2 v.30s
6x100m paddlar+dolme A3 st. 1:50-2min
6x50m fenor 15m under vatten, resten ss. st. 1min
4x150 paddel+fenor+snorkel prog 1-4. v. 30s
//3700m
Kortare pass (kat. C):
100vf + 100fr + 2x50fr/ry
8x25 br/fr
6x100m ss A2 v.30s
8x50m paddlar+fenor+snorkel prog 1-4 v. 20s
8x25m så mycket benspark det går under vattnet, resten ss frisim. v.20s
4x75m 25ss/25ben/25ss frisim. v,20s
200avsim
2200m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar