Onsdag 13 februari

Simning
Plats: Aq-va-kul

Landträning/core: 17:30-18:00
simning: 18:00-19:00

Längre passet:
Insim:
300vf
4x50 prog 1-4*
8x25 varannan acc/15 hårt
100vf

4x100 fr A3 start: 1.50
100 valfri simning lugnt
3x100fr fr A4 start: 1.40-1:45
100 valfri simning lugnt
2x100 fr fr A4 start: 1.40-1:45
100 valfri simning lugnt
100fr fr A4 start: 1.40-1:45
100 valfri simning lugnt

10x50m teknikövningar
fr "tummen längs kroppen"
skovel fr under H2o
enarms
catch-up
6kick/armtag

avsim 200m fr/ry


Kortare passet:
200vf
4x25 ben med eller utan platta
12x25 6-kick/fingertoppar/acc

Serie:
4x50 fr A2
4x50 fr A3 (1-3sek snabbare/50)
4x50 fr MAX (1-3sek snabbare/50)
Start: 1:10 min

Arm: Paddel/fenor/snorkel
2x200 A2 DPS
2x100 A2 DPS
2x50 A2 DPS

4x25 Rygg A1