Löpning:
18.00 - 19:00
Samling: Simhallsbadets ingång (Regementsgatan)
Alla kan
vara med!
20
min uppvärmning bort till Hästhagens idrottsplats.
4x[4 min löpning + 1 min gång] för nybörjare och rehab
Teknikövningar
och löpskolning
In and out intervaller:
Börja vid 200 meters markeringen på banan.
Ett varv
(400 meter) består av följande upplägg:
100 meter
acceleration upp till en hög fart (kurvan) följt av 100 meter absolut max.
200 meter
återhämtning, där ni kan gå 100 meter (kurvan) och jogga lätt i 100 meter.
Kategori A:
8-10x[varv In & Out löpning]
Kategori B & Kategori C:
6-8x[varv In & Out löpning]
Kategori D & Kategori E:
4-6x[varv In & Out löpning]
5-10
minuter barfotalöpning på gräsmattan
Nedvarvning
tillbaka till Simhallsbadet
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar