Tisdag 30 augusti (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30 (Ej tränarledd!)

Samling: Simhallsbadet (Regementsgatan)

De som har fler tävlingar och behöver lite mer distans springer det längre, medan Kategori D och E samt de som tävlat färdigt väljer det kortare passet.

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.

Långa passet:

·    Tre intervaller på yttervarvet: 1 km, 1 km, 700 meter i ½ Marathon fart

·    Tre intervaller på plattan: 3 x 500 meter i 10 km fart

·    Tre intervaller på yttervarvet: 1 km, 1 km, 700 meter i ½ Marathon fart

Vila: 90 sekunder

Korta passet:

·  Tre intervaller på yttervarvet:  1 km, 1 km, 700 meter i ½ Marathon fart

·    Tre intervaller på plattan: 3 x 500 meter i 10 km fart 

Vila: 90 sekunder

Nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet