Tisdagen 9 Februari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

För er som missade att det var löp test förra vecka, finns det en ny chans på Torsdag!

Dagens pass är på ribban, är du sen så ses vi här 18:20.

Uppvärmning: 

Kategori A-E: 20 minuter i lugnt tempo

Nybörjare: 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Gemensam styrka.

Kategori A:

Löpning i Steady state innebär en jämn fart under din mjölksyra tröskel. För er som sprang test förra veckan innebär det racepace (5km) + 20 sekunder/km.

6x1 km Steady State  

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:30

Kategori B - Kategori C:

Löpning i Steady state innebär en jämn fart under din mjölksyra tröskel. För er som sprang test förra veckan innebär det racepace (5km) + 20 sekunder/km.

5x1 km Steady State  

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

Löpning i Steady state innebär en jämn fart under din mjölksyra tröskel. För er som sprang test förra veckan innebär det racepace (5km) + 20 sekunder/km.

4x1 km Steady State  

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:00

Nybörjare:

Lätt löpning i Steady state innebär en jämn fart under din mjölksyra tröskel. Fokus på bra teknik och tysta lätta fötter.

4-6x500 m Steady State  

Vila: 60 sekunders vila vid bron, aktiv vila/gång tillbaka till start.

2-3x[3 min löp + 1 min gång] nedvarvning tillbaka till aqvakul

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!