Söndagen 24 september (Simning)

Här kommer en klassisk. Simtider är mellan kl. 9:00-11:00 i banorna 6-8 på den djupa sidan av 50m bassängen på Simhallsbadet. Samla ihop er för att köra tillsammans i samma banan.

Insim - Teknik före fart.

2 x 25 Ben
2 x 25 Skovel
2 x 25 Vänster arm
2 x 25 Höger arm
2 x 25 Catch-up
2 x 25 Frisim

6 x 75 (25 Y-Ben + 50 acc)

Välja en av serier:
Sänka starttiden med 5 sekunder mellan varje interval - Ex. 5 x 100 5 sekunder snabbare än 6 x 100.

Serie 1: 

6 x 100 + 5 x 100 + 4 x 100 + 3 x 100

Serie 2:
6 x 75 + 5 x 75 + 4 x 75 + 3 x 75

Serie 3:
6 x 50 + 5 x 50 + 4 x 50 + 3 x 50

Ben & armserie
6-10 x 50 Ben m platta (25 uv, 25 öv) st. 1.20
2-4 x 200 Frisim Arm (Paddel + Fenor) 10sek vila

Avsim
200 valfritt