Lördag 30 September Löpning

Långpass på egen hand. Går att springa när som helst under helgen.

Värm upp med fem minuter rask promenad eller mycket lätt jogg, följt av några enkla styrkeövningar.
2x10 Benböj. Rak rygg, stabila knä och gå så djup du kan utan att "buga"
2x12 Utfall. Knät på främre benet ska inte gå förbi tårna.
2x5 Armhävningar. Rak kropp, spänd bål.

40-90min spring i lugnt tempo det går inte att springa för långsamt på långpass.
Välj själv sträckan men det ska inte vara så långt att du känner dig uttröttad efter passet.