Onsdag 15 mars (cykel)

Uppvärmning 5:00 Lugn cykling

5 x Spinn Up (1:30 90 kadens + 0:30 110+ kadens)

2 x (15min hårt* + 5min återhämtning)

5 min nervarvning
// 60 min

* 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls