Söndag 29 januari (Löpning)

Söndag 29 januari

Löpning: På egen hand

Kategori A - Kategori E

Distanslöpning i lugnt tempo, det vill säga att du lägger på 45 sekunder till en minut på din snitthastighet på 10 km. Anledningen att vi lägger in en fartökning är framförallt för att lägga fokus på att plocka upp tekniken. När ni ska öka farten vill jag att ni plockar upp hållningen, arm och benfrekvens och att det är det som gör att ni springer något fortare, utan någon extra ansträngning. Försök sedan bibehålla den bra tekniken trots att ni sänker farten något.   

 Kategori A & Kategori B: 

95 minuter totalt bestående av:
30 min i lugnt tempo + 2,5 min ökar farten 10-15 sekunder/km
25 min i lugnt tempo + 5 min ökar farten 10-15 sekunder/km
30 min i lugnt tempo + 2,5 min ökar farten 10-15 sekunder/km

Kategori C:

70 minuter totalt bestående av:
20 min i lugnt tempo + 2,5 min ökar farten 10-15 sekunder/km
20 min i lugnt tempo + 2,5 min ökar farten 10-15 sekunder/km
25 min i lugnt tempo

Kategori D & Kategori E: 
55 minuter totalt bestående av:
20 min i lugnt tempo + 2,5 min ökar farten 10-15 sekunder/km
20 min i lugnt tempo + 2,5 min ökar farten 10-15 sekunder/km
10 min i lugnt tempo

Nybörjare/Rehab/Uppstart: 
15x[2 min lätt jogg + 1 min gång]

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!