Samling: Bulltofta Motionscenter, Cederströmsgatan 6). Det finns omklädningsrum + små skåp att låsa in saker i (överdragskläder etc). Ta med hänglås!
Mycket
styrka i dagens pass!
Uppvärmning
till backen
Gemensam
uppvärmning bort till backen. Styrkeövningar, gemensamt
3*10 Utfall
3*10 Indianhopp
2*20 Djupa skridskohopp
2*10 Draken med upphopp (10/ben)
Löpskolning
och teknik i lätt uppförslut
3xKoordinationslopp
i lätt uppförslut
Backintervaller:
Kat A-C kör
6 x 1 min uppför backen, löpning nerför. Start@2:30 Kat D-E kör 3-4 x 1 min uppför backen, löpning nerför. Start@2:30
Försök
hitta ett flyt i löpningen nerför och inte bromsa upp för mycket. Korta ner
stegen, lite högre upp med foten i steget, och öka frekvensen när du springer
nerför. Uppåt/framåt med höften, bra frekvens på armarna. Ett bra tillfälle att träna på att träna upp sin stegfrekvens. Lika
snabbt nerför som uppför (så du hinner vila).
Lätt löpning fram till kl1930, tillbaka till samlingsplatsen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar