Torsdagen 28 Januari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Dagens pass kommer vara på Hästhagens IP, samling efter uppvärmning 18:20.

Uppvärmning: 

Kat A-E: 20 minuter alternativt 4x[4min lätt löpning + 1 min gång]

Nybörjare: 6x[2 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Rörelseövningar och teknik

Kategori A - Kategori C:

1000 meter lätt löpning

2x500 meter snabbt

800 m lätt löpning

2x400 meter snabbt

600 m lätt löpning

2x300 meter snabbt

400 m lätt löpning

2x200 meter snabbt

200 m lätt löpning

2x100 meter snabbt

Vila: @1 minut, @2 minuter mellan snabba intervaller

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

800 m lätt löpning

2x400 meter snabbt

600 m lätt löpning

2x300 meter snabbt

400 m lätt löpning

2x200 meter snabbt

200 m lätt löpning

2x100 meter snabbt

Vila: @1 minut, @2 minuter mellan snabba intervaller

Löpning till 19:00

Nybörjare:

600 m lätt löpning

2x300 meter snabbt

400 m lätt löpning

2x200 meter snabbt

200 m lätt löpning

2x100 meter snabbt

Vila: @1 minut, @2 minuter mellan snabba intervaller

2-3x[2 min löp + 1 min gång] nedvarvning tillbaka till aqvakul

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!