Tisdagen 26 Januari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Dagens pass kommer vara på Ribban, samling efter uppvärmning 18:15 vid gröna kiosken, Hundrastplatsens parkering.

Uppvärmning: 

Kat A-E: 15 minuter alternativt 3x[4min lätt löpning + 1 min gång]

Nybörjare: 5x [2 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Styrkeövningar (Alla):

1) 2x20 utfallsteg framåt

2) 2x20 utfallsteg bakåt

3) 2x20 benböj i streamline

4) 2x20 Benböj åt sidan

5) 2x20 steg i zickzack med gummiband

6) 2x20 sidgång med gummiband

Kategori A - Kategori C:

Styrkeövningar i gemensam grupp

Huvudserie:
6x[2 min löpning +1 min löpning +1 min löpning] prog 1-3

Vila: @30sek, @15sek, @15sek

Start: 5 min alt. 1 styrkeövning efter respektive intervall

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

Styrkeövningar i gemensam grupp

Huvudserie:
4x[2 min löpning +1 min löpning +1 min löpning] prog 1-3

Vila: @30sek, @15sek, @15sek

Start: 5 min alt. styrkeövningar efter varje intervall

Löpning till 19:00

Nybörjare:

Styrkeövningar i gemensam grupp

Huvudserie:

4x[2 min löpning +1 min löpning +1 min löpning]

Vila: @30sek, @15sek, @15sek

Start: 5 min alt. styrkeövningar efter varje intervall

2-4x[2 min gång + 1 min löpning] nedvarvning tillbaka till aqvakul

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!
SES PÅ TRÄNINGEN!