Tisdagen 19 Januari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Dagens pass kommer vara på Ribban, samling efter uppvärmning 18:15 vid gröna kiosken, Hundrastplatsens parkering.

Uppvärmning (Kat A - Kat E): 

15 minuter alternativt 3x[4min lätt löpning + 1 min gång]

Styrkeövningar (Alla):

1) 2x20 utfallsteg framåt

2) 2x20 steg i sidled med gummiband

3) 2x20 benböj i streamline

4) 2x20 steg i zickzack med gummiband

5) 2x20 Benböj åt sidan

6) 2x10 Tåhäv

Kategori A - Kategori C:

6x[2 min löpning +1 min löpning +1 min löpning]

Vila: @30sek, @15sek, @15sek

Varje varv avslutas med en styrkeövning

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

4x[2 min löpning +1 min löpning +1 min löpning]

Vila: @30sek, @15sek, @15sek

Varje varv avslutas med en styrkeövning

Löpning till 19:00

Nybörjare:

5x[2 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Styrkeövningar på Ribban

5x[2 min lätt löpning + 1 min gång] nedvarvning