Söndagen 17 Januari (Löpning)

Löpning: På egen hand

Kategori A - Kategori E

Då det är flera minusgrader ute, kan det vara bra att veta att det inte är farligt att springa. Luften hinner värmas upp innan den kommer ner i lungorna, men har man astma kan man bli irriterad i luftvägarna av att andas in torr och kall luft. Ska du springa så är det viktigt att ha med en buff eller något att skydda ansiktet med, att ha lagom mycket kläder på sig (så att du inte bli blöt under) och att ta det lite lugnare än vanligt. Blir det för kallt så kortar ni ner passet. 

Veckans distanspass kan bytas ut mot alternativ träning om ni vill. Bra alternativ är skidåkning, löpning inne, crosstrainer, spinning, simning eller roddmaskin. 

Kategori A & Kategori B: 

75 minuter i lugnt tempo
Kategori C:

60 minuter i lugnt tempo

Kategori D & Kategori E: 

45 minuter i lugnt tempo
Nybörjare/Rehab/Uppstart: 
10x[2 min lätt jogg + 1 min gång]

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!