Tisdagen 8 Mars (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till plattan i Pildamsparken:

20 min uppvärmning alt. 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång]

(Spring gärna medsols om ni har möjlighet, då torsdagens träning på bana belastar med löpning motsols.)

Styrka:

2x20 Benböj

2x20 utfallsteg-framåt

2x20 benböj-sidan

2x20 utfallsteg-bakåt

2x20 Skridskosteg

2x10 Upphopp i streamline

2x20 Enbenshopp/ben

Tröskelfart = genomsnittsfart på 10 km minus 10-15 sekunder / km

Kategori A: [6x1km]

1x[1 km Tröskelfart, @75 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @60 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @45 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @30 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @15 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, DU ÄR I MÅL!!

Nedvarvning fram till 19:30

Kategori B & Kategori C: [5x1km]

1x[1 km Tröskelfart, @75 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @60 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @45 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @30 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, DU ÄR I MÅL!!]

Nedvarvning fram till 19:30

Kategori D & Kategori E: [4x1km]

1x [1 km Tröskelfart, @60 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @45 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, @30 sekunder vila]

1x [1 km Tröskelfart, DU ÄR I MÅL!!]

Nedvarvning fram till 19:00

Nybörjare & Rehab: [6x500m]

1x[500m Löpning, @75 sekunder vila]

1x [500m Löpning, @60 sekunder vila]

1x [500m Löpning, @45 sekunder vila]

1x [500m Löpning, @30 sekunder vila]

1x [500m Löpning, @15 sekunder vila]

1x [500m Löpning, DU ÄR I MÅL!!]

Nedvarvning tillbaka till badet enligt 3 min löpning + 1 min gång