Löpning: På egen hand
Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!
Kategori A - Kategori E
Lugn vecka: Se till att få återhämtning. Är du fortfarande väldigt sliten, så ta en vilodag eller korta ner passet!
Distanslöpning i lugnt tempo, det vill säga att du lägger på 45 sekunder till en minut på din snitthastighet på 10 km.
Kategori A - Kategori C:
60-75 minuter löpning i distansfart
Kategori D & Kategori E:
45-60 minuter löpning i distansfart
Nybörjare/Rehab/Uppstart:
12x[3 min lätt jogg + 1 min gång]
12x[3 min lätt jogg + 1 min gång]
Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar