Löpning: På egen hand
Kategori
A - Kategori E
Distanslöpning
i rätt fart utefter ert testresultat från förra veckan.
Har du
inte gjort något test så kan du ta din snittfart på 10 km + 45-60 sekunder.
Fartökningen
innebär att ni ökar fokus på er tekniken snarare än ansträngning. Plocka upp er
hållning, arm och benfrekvens vilket gör att ni springer något fortare, utan
någon extra ansträngning. Försök behålla en bra teknik trots att ni sänker farten
något.
Kategori
A, Kategori B & Kategori C långdistans:
110
minuter totalt bestående av:
5x[9 min
i distans tempo + 1 min ökar farten 10-15 sekunder/km]
3x[19 min
i distans tempo + 1 min gång]
Kategori
C olympisk & Sprint:
90
minuter totalt bestående av:
9x[9 min
i distans tempo + 1 min gång]
Kategori
D & Kategori E:
70 minuter
totalt bestående av:
7x[9 min
i distans tempo + 1 min gång]
Nybörjare/Rehab/Uppstart:
10x[4 min löpning med bra teknik + 1 min gång]
10x[4 min löpning med bra teknik + 1 min gång]
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar