Torsdagen 17 December (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Sista chansen att ta del av vårt underbara backpass detta året!

Uppvärmning till Fridenborg (Fridhemsvägen):

Lätt uppvärmning i 20 minuter i gemensam grupp.

Nybörjare värmer upp 6-8 varv av [3 min lätt jogg + 1 min gång]

Kategori A & Kategori B:

7-9x[45 sek löpning uppför i hög fart + 2,5 min aktiv vila nerför]

Lätt löpning i distansfart fram till 19:30.

Kategori C:

5-7x[45 sek löpning uppför i hög fart + 2,5 min aktiv vila nerför]

Lätt löpning i distansfart fram till 19:15.

Kategori D & Kategori E:

3-5x[45 sek löpning uppför i hög fart + 2,5 min aktiv vila nerför]  

Lätt jogg tillbaka till simhallsbadet, minst 10-20 minuter

Rehab/Nybörjare:

12x [4 min Lätt jogg + 1 min gång] totalt inkl. uppvärmning

(Springer bort till backen och är en del av gruppen)

Alla avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!