Tisdagen 15 December (Löpning)

Löpning: 18:00-19:30
Samling: Simhallsbadet

Uppvärmning till Hästhagen:

20 minuters jogg eller 4x[4min jogg+1min gång]

Styrka:

20 utfall framåt

20 utfall steg bakåt

20 benböj åt sidan

20 benböj

2x10 upphopp i stemline

Kategori A:

400 m-800 m-1200 m-1600m-1200 m-800 m-400 m

@1min vila mellan varje intervall

Kategori B & Kategori C:

400 m-800 m-1200 m-1200m-1200 m-800 m-400 m

@1min vila mellan varje intervall

Kategori D:

400 m-800 m-1200 m-800m-1200 m-800 m-400 m

@1min vila mellan varje intervall

Kategori D:

400 m-800 m-1200 m-400m-1200 m-800 m-400 m

@1min vila mellan varje intervall

Nybörjare:

3-4x[400 m-800 m]

@30-60 sek vila mellan varje intervall

Nedvarvning:

Kategori A & Kategori B till 19:30

Kategori C till 19:15

Kategori D & Kategori E till 19:00

Avsluta passet med 3x10 tåhäv på varje fot