Vi samlas strax innan kl18 vid simhallsbadet, kl18 springer vi iväg för gemensam uppvärmning.
Uppvärmning:
15 minuter lätt löpning till korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen.
Löpskolning
Koordinationslopp
Vi kommer att springa lite längre intervaller, strax under tröskelfart (mil/halvmarafart).
2x2 km, 90 sek vila
2x1,5 km 60 sek vila
2x1km, 45 sek vila
Vill man köra kortare pass så skippar man 2x1 km och fokuserar på de längre sträckorna. Intervallerna kan springas lätt progressivt, där vi börjar i halvmarafart och avslutar 1 km intervallerna i 10 km fart.
Vi avslutar passet med 6-12 intervaller i teaterbacken - explosiv löpning uppför+10 meter flacklöpning innan vi vänder och löper rullande nedför. Vi springer intervallerna i set om 3, med 20 sek vila efter var 3:e intervall.
Löpning tillbaka till simhallsbadet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar