Löpning Tisdag 18 Juli

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

15min jogg @6:min/km återsamling på Hästhagen.

Utfall med armbåge 2x10, anka tillbaka

321 hälkick 2x60m, hälgång tillbaka

Baklängeslöpning 2x60m, sidosteg tillbaka

3x100m stegringslopp acc 50-90%max

400m kadens i kurvorna, steglängd på rakorna

400m MAX på tid v2min

4-6x1200m 1-4 (1-2-2-3-3-4)

@din 400m tid +40, +30, +30, +20 +20, +10

Vila 1min

Ex 400m @1:10

1200m @ 5:30     400m@1:50 /55

1200m @ 5:00     400m@1:40 /50

1200m @ 4:30     400m@1:30 /45

1200m @ 4:00     400m@1:20 /40

Barfota strides 4x

Gemensam nedjogg tillbaka till Akva