Torsdag 11 Februari Löpning

 15-20km lugnt tempo.

Ta det försiktigt i halkan!

Tisdag 9 Februari Löpning

 15min lätt jogg uppvärmning

10knäböj, 10utfall, tio ljushopp.

3x60m strides

3x3km @tröskel 2min vila

Minst tio minuter nedjogg

Tisdag 2 Februari Löpning

 Uppvärmning 15min

3x3km progressivt, vila 2min

eller

9x1km 1-3 vila 1min

Nedjogg minst tio minuter

Torsdag 28 Januari Löpning

 15min uppvärmning

4xStrides

3x2km Tröskel eller fortare, v2min

nedjogg minst tio minuter

Tisdag 26 Januari Löpning

 20km 

Gärna progressivt antingen genom hela passet eller dela upp i 4x5km

Tisdag 19 Januari Löpning

 16-21km Jogg

Lägg in 3x2km ~runt tröskelfart.

Torsdag 14 Janurai löpning

 Alt 1

8km 1-4, vila 2min. Se till att första går riktigt lugnt och sista nära max.

Alt 2

15-20km easy fast 5-10sek/km snabbare än förra passet.

Tänk på hålningen rak i ryggen höga hälar.