cykel v.44

Pass 1 Kat:A+B (onsdag)
-Uppvärmning 10min
-5min 80% fartökning de sista 10sek varje minut.
-1min vila
-5x5min (tröskelfart, kadens 110, vila 2min
-2min vila
-nedvarvning 10min

Pass 2 kat:A+B (lördag)
-uppvärmning 10min
-2x5min (max de sista 10sek i varje min 80%, 2min vila, kad 110)
-2min vila
-stege 2-4-6-4-2 (1min vila, 80%, 110kad)
-2min vila
-6x5sek (5sek igångdrag, vila 25sek
-nedvarvning 10min

Pass 3 kat C (lördag)
-2h distans (ca 50-60km) samling vid ck Ringens klubblokal (www.ckringen.se) kl 10.00.
Nu är det höst och vått ute så tänk på att ha stänkskärmar på, både för er egen skull men även för dina kompisars skull (finns bra och billiga på biltema).