tisdag 11 oktober 2011

Onsdag 12 oktober 17:30

17:30-18:00 Corestyrka
18:00-19:00 Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 3-4, grunda delen)

Längre passet:
Insim
4x100m 1vf, 1arm, 1ben, 1 ss
8x50 25m skovel/25m ss

12x75m A2/A3/A4
12x50m A2 fenor+paddlar st.55s
12x25m fenor. varannan löst/max st 50s

3x100m (varva ry/br/fr) v20s

200avsim
3100m
Kortare pass:
Insim
200vf
8x50m (2catch-up/2fingertoppar/2 6-kick/2 enarms)
6x25m prog 1-3

6x75 A2/A3/A4 v.20s
6x50m A2 fenor+paddlar st 1:15
6x25m fenor. varannan löst/max st 50s
50löst

4x100m ss frisim A2 v.30s
200avsim
2300m

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar