Söndagen 2 oktober

Plats: Aq-va-kul
Simning kl. 10:00-11:00
Core: kl. 11:00-11:30 Ta med hopprep och handduk/matta.

100vf
8 x 25 skovel, glid/arm,
4 x 50 1-4
12 x 25 2x(lös, lös/max, max/lös, max) st. 30/40sec
100vf

(A+B) 16 x 75 Sim A3 10-20v

(C) 8 x 75 Sim A3 10-20v

100 ry lös
16 x 25 1-4 Ben m. fenor
6 x 25 Sim max fart st. 30/40sec

100 vf
4 x 50 ry
100 vf

Core träning