Söndag 16 oktober 10:00

Simning 10:00-11:00

Corestyrka 11:00-11:30

Plats: Aq-va-kul

Längre passet:

Insim

200vf
12x50 (3 25ben/25ss, 3 fingertoppar, 3 catch-up, 3 6kick/arm)

4x150m A3 st 2:15-2:30
100m A2
4x100m A3 1:30-1:45
100m A2
4x50m A3 45-55s
100m A2

6x100m (arm, paddel+dolme) A2 st 1:45-2min

200avsim

3100m

Kortare pass:

4x100 (vf/arm/ben/ss)
6x50 (25skovel/25 6kick-armtag)

6x75 (A3, paddlar+fenor, långa drag) v20s
6x50 A3 v 15s
6x25 (12,5m max+12,5m löst)
300m andningkontroll 3/5 per 25:a

200avsim