Tisdagen 3 Oktober

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning till Pildammsparken.

Långa passet: (de som varit igång i flera veckor)
2 x 2 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 1 km Minus 20sek/km (din tid på 2km/2 - 20sek)
4 x 500m Minus ytterligare 20sek/km/2

Mellan passet: (alternativt jämn fart med fokus på bra teknik)
1 x 2 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 1 km Minus 20sek/km (din tid på 2km/2 - 20sek)
2 x 500mv Minus ytterligare 20sek/km/2
Vila: 1,5 på 1km och 1min på 500/250m

Korta passet: (alternativt jämn fart med fokus på bra teknik)
1 x 1 km Maratonfart, kontrollera din tid!
2 x 500 m Minus 10sek/km (din tid/2 - 10sek)
4 x 250m Minus ytterligare 20sek/km/2

Vila: 2min, 1,5min, 1min

Ses imorgon!