Måndag 3 oktober 06:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Längre pass:

Insim

200vf

4x100m (25ry/25br/25tk/25ss) v. 15s

500 A2 fr

2x50 ry st

400 A2 fr

2x50 br

300 A2 fr

2x50 ry

200 A2 fr

2x50 br

100 A2 fr

2x50 ry

v. 20 efter 500, 400 etc. Start 1:10-1:20min på 50:ior

4x (75m 6-kick+50 fr+25 fj) benspark med fenor. Vila 20s efter varje varv

6x100 paddlar+dolme (75fr+25br)

200avsim

Kortare pass:

10x50m (2vf/2fr/2ry/2tk/2ss) v 10s

3x(100 fr+50ry) A2 v.20

20x25m

5st A2 3-takt

5st A3

5sr A2 3-takt

5st A3

6x50m benspark med fenor på rygg v.15s

200 avsim