Tisdagen 18 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:15
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning till Pildammsparken.

Stegringslopp 5X40-50 meter.

Progressiva löpintervaller i par om 1000 meter, utgår från marathonfart eller något snabbare. Minska med 5 till 10 sekunder för varje par av 1000 meter, alltså efter 2000 meter.

Långa passet - snabbare löpare: 6-8X1000 meter.

Mellanpasset - medelsnabba löpare: 4-6X1000 meter.

Korta passet - långsammare löpare: 2-4X1000 meter.

60 sekunder vila.