cykel v.43

Hej!
Här kommer veckans cykel pass. Tänk på att med 90% menas tröskelfart, det är väldigt olika var tröskeln ligger så anpassa efter er!

Pass 1 (onsdag) kat:A+B
-uppvärmning 10min
-stege: 2-4-6-8-6-4-2min (vila 1min, kad:110, 80% av maxpuls).48min
-aktiv vila 2min.50min
-5x70-20(70sek,90%,110kad-20sek vila).57,5min
-nedvarvning10min.67,5min

Pass 2 (lördag) kat:A+B
-uppvärmning 10min
-5x2min(90%,1min aktiv vila,110kad)24min
-aktiv vila 2min 26min
-5x70-20(90%,110kad)33,5min
-aktiv vila 2,5min 36min
-5x1min(90%,30sek aktiv vila,110kad)43min
-vila 2min 45min
-5x30-30(30sek max i 110kad-30sek vila, skifta startben)50min
-nedvarvning 10min 60min.

Pass3 (lördag) kat:C
-2h lvg/MTB/cross. Tänk på rundtrampet och håll 90-100kad. Lägg in 5x2min i tröskel fart(jobbigt men utan mjölksyra) vila 1min.