Tisdagen 11 oktober

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning till Pildammsparken.

Långa passet: (de som varit igång i flera veckor)
2 x 1km 750m ½ maraton fart + 250m 10km fart
2 x 1km 500m ½ maraton fart + 500m 10km fart
2 x 1km 250m ½ maraton fart + 750m 10km fart
2 x 1km Hela i 10km fart

Mellan passet:
2 x 1km 750m ½ maraton fart + 250m 10km fart
2 x 1km 500m ½ maraton fart + 500m 10km fart
2 x 1km 250m ½ maraton fart + 750m 10km fart

Korta passet:
(Nybörjare springer i jämn fart med fokus på bra teknik)
2 x 1km 750m ½ maraton fart + 250m 10km fart
1-2 x 1km 500m ½ maraton fart + 500m 10km fart

Vila: 1,5min för alla

Ses imorgon!