Tisdagen 25 Oktober

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärming:
Gemesamt i samlad grupp, lugn löpning till pildamsparken

Stegringslopp 5X40-50 meter

Långa passet:
3 x 1 km maraton-½ maratonfart (Inte för fort!)
4 x 250 m accelrerande löpning upp till hög fart
(Fokus på tekniken, bra hållning, snabba/rappa/tysta fötter)
3 x 1 km maraton-½ maratonfart (Inte för fort!)
4 x 250 m accelrerande löpning upp till hög fart

Mellan passet:
2 x 1 km maraton-½ maratonfart (Inte för fort!)
4 x 250 m accelrerande löpning upp till hög fart
(Fokus på tekniken, bra hållning, snabba/rappa/tysta fötter)
2 x 1 km maraton-½ maratonfart (Inte för fort!)
4 x 250 m accelrerande löpning upp till hög fart

Korta passet:
1 x 1km maraton-½ maratonfart (Inte för fort!)
4 x 250 m accelrerande löpning upp till hög fart
(Fokus på tekniken, bra hållning, snabba/rappa/tysta fötter)
1 x 1 km maraton-½ maratonfart (Inte för fort!)
4 x 250 m accelrerande löpning upp till hög fart

Vila: 1,5min / 30sek

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul i lugnt tempo.

Ses!