Onsdagen 5 Oktober

17:30-18:00 Corestyrka
18:00-19:00 Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 3-4)

Långa passet:
200vf
4x50 (25fr+25ry)
8x25 skovel/prog 1-4
4x25 acc fr
100 vf

4x(4x25 max fr med fenor start:0.30 + 50 löst)

200fr A2 + 2x100 fr(fj)/ry/br/fr
150fr A2 + 2x75m ry/br/fr
100fr A2 + 2x50m ry/br
50fr A2 + 2x25m ry

8x50m fr ben med fenor mage/sida/sida/rygg utan platta

200 avsim(3000m)

Korta passet:
200vf
4x50 (25fr+25ry)
8x25 skovel/prog 1-4

4x(4x25 max fr med fenor start:0.45 + 50 löst)

100fr A2 + 2x50m ry/br
50fr A2 + 2x25m br
2x25fr A2 + 2x25m ry

8x25m fr ben med fenor mage/sida/sida/rygg utan platta

200 avsim(2000m)