Söndagen 9 Oktober

Simning: 10:00-11:00

Core/styrka: 11:00-11:30
(Ta med hopprep, gummiband, handduk/matta)

Långa passet:
200vf
4x50 25 skovel/25 ss frisim
4x50 25 acc frisim/tek frisim
100vf

Arm:
5x100 ss fr A3 start:1.45
5x100 ss fr A3 +fenor start:1.40
5x100 ss fr A3 paddel+fenor start:1.35
4x50 rygg A1(lugnt)

Ben:
12x25 rygg kick med fenor start:0:45

Avsim:
4x75 försök pricka 1.20

Korta passet:
200vf
4x25 25 skovel/25 ss frisim
4x25 25 acc frisim/tek frisim
100vf

Serie:
5x50 ss fr A3 start:1.10
5x50 ss fr A3 +fenor start:1.05
5x50 ss fr A3 paddel+fenor start:1.00
4x50 rygg A1(lugnt)

Ben:
8x25 rygg kick med fenor start:0:50

Avsim:
4x50 ej frisim