Hej! Här kommer veckans cykelpass, kat A+B! där det står 90% menas tröskelpuls och eftersom den är individuell så får ni anpassa den efter er personliga pulsskala.
Marianne
Pass 1 kat A+B (onsdag)
uppvärmning 10min 10
3x5min 80% (1min vila) 17min 27
vila 1min 28
3x70-20 (intv 70sek aktiv vila 20sek)90% 4,5min 32,5
vila 2,5min 35
5x30-30 (30sek kad100 -30sek kad110,90%)5min 40
vila 2min 42
5x1 min 80%(vila 30sek)7min 49
nedvarvning 10min 59
Pass 2 kat A+B (lördag)
uppvärmning 10min 10
2x7min (vila 2min) 80% 16min 80% 26
vila 2min 28
5min accelerera i 10sek varje sista 10sek/min 80%33
stege: 2min-4min-5min-4min-2min (1min vila)21min 54
nedvarvning 10min 64
Pass 3 kat C (lördag)
Distans 2h LVG/MTB/CROSS
Lägg in 2min intervaller där ni ökar farten.
90-100v/min ca 70-80% (i snitt) av maxpuls.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar