Söndag 30 oktober 10:00

OBS! Glöm ej tidsomställningen!

Simning: 10-11

Corestyrka: 11-11:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (grunda delen)

Längre passet:

Insim

200vf

10x50 teknikövningar v.10s

6x25m prog 1-3 st. 40s

8x150m A3 s 2:15-2:30

6x(75 ry/br/fr+50 br/fr+25fr) A2 v. 15s

200avsim

Kortare pass:

Insim

100vf

6x50 teknikövningar v.10s

4x25m prog 1-4 v.15s

4x75m A3 v.20s
4x50m A3 v.15s
4x25m A3 v.10s

16x25m paddlar+fenor A2 DPS. v.15s

6x50m benspark+fenor. A2 v.15s

200avsim