Onsdag 19 oktober 17:30

17:30-18:00 Corestyrka
18:00-19:00 Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 3-4, grunda delen)

Längre pass:

200vf

6x75m ry/br/fr v.20s

20x50m fr st. 55-1:10

4st prog 1-4

4st mitten 25 A4

4st prog 1-4

4st acc på varje 50

4 st prog 1-4

8x100m paddlar+fenor A2 st 1:40-1:55

8x50m (25fj kick på rygg/25 en-armsfjäril)

200avsim

3050m

Kortare pass:

200vf

6x50 (ry/fr, br/fr, ry/fr, br/ry etc..)

20x25m fr st. v.20s mellan varje 25:a

4st prog 1-4

4st 12,5m hårt/12,5löst

4st prog 1-4

4st acc på varje 25

4 st prog 1-4

4x100m paddlar+fenor v. 30s A2 frisim

8x25m 4st fjärilskick på rygg så långt det går, resten frisimskick

4st en-armsfjäril.

200avsim

1800m